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第二十一章（第2页）

训练馆一楼是个长一百八十米、宽九十米、高十五米的矩形大空间，内置动态地面系统和全系投影环境，可以根据课程变换训练设施。十二米到十五米高处，一圈单面可视的观察区环绕整个场馆，中控台也设置在那里，教官可以俯瞰全场。

这节课是体能课，环形跑道已经沿着场地边缘铺设，一圈正好三百米。跑道内侧是开阔的空地，攀爬架、障碍墙、平衡木、沙坑等设施早已布置妥当。

一班在最左侧区域集合，基础体能教官王云鹤已站在那里，正低头划着终端。听到脚步声，她抬眼扫过众人：“先自行拉伸、慢跑热身，六点准时开始。”

众人散开，林景和原地做了几个拉伸，便上跑道慢跑，郑薇跟在她旁边，齐云和温软软对体力没什么信心，还在原地慢慢热身。

两人跑出两百米，侧边突然刮过一阵风，是何所惧，他看了林景和一眼，眼神带着审视。吴所畏笑眯眯地冲她俩点头，跟着往前冲。双胞胎笑嘻嘻打了个招呼，也快步跑远。李耀华只道了声“早”，慢悠悠跟在她们身后，像还没睡醒。

林景和跑得不快不慢，呼吸平稳，只当无事发生。

王云鹤站在跑道外侧看终端，每隔一会儿就抬头扫一眼跑道。快到六点时，一班学员陆续回到体能区，温软软和齐云凑过来，温软软弯着腰撑着膝盖，大口喘气；齐云蹲在地上，脸颊微红，气息倒还平稳。

没一会，羲和在智能眼镜跳出弹窗【一分钟后开始课程：基础体能6：00-7：00顾衡王云鹤】

王云鹤走过来，扫了一眼众人：“集合，动态拉伸，从头到脚，自行完成。五分钟后开始间歇跑。”

林景和站到队伍中间，依次拉伸颈部、肩部、腰部、大腿、小腿，动作不快，但每个都精准到位。旁边传来温软软够不到脚尖的轻哼，齐云小声安慰“慢慢来”，温软软咬着牙又往下压了一点。

五分钟后，王云鹤的声音再次响起：“热身结束。间歇跑，四百米快，二百米慢。快跑配速不强制，但尽量在两分钟内完成；慢跑或快走都可以，但不能停。循环六组，跑完报到。”

“两分钟四百米？那不是要跑进三分二十的配速？”齐云小声嘀咕，郑薇笑她：“你跑不进？”“我尽力。”齐云缩了缩脖子。温软软一脸茫然，林景和看了她一眼：“合理分配体力，真跑不进两分钟就放慢步调，优先跑完全程。”

众人走上跑道，哨声一响，何所惧第一个冲出去，吴所畏跟在他身后不远不近，杨瑾瑜也迈开大步追上。林景和与郑薇紧随其后，保持着稳定的节奏。

第一组、第二组还算轻松，到第三组时，温软软几乎是在走了，齐云也放慢了脚步。王云鹤的声音从耳机里传来：“温软软，不要停，可以走，但不能站住。”温软软咬着牙继续往前挪，林景和与郑薇从她身边跑过，郑薇看了她一眼，林景和顿了顿，声音不大却清晰：“跟上。”

第四组、第五组，学员们的差距逐渐拉开。何所惧与杨瑾瑜咬牙前冲，互不相让；林景和依旧淡定跟在后面，旁边是吴所畏；温软软虽然慢，却始终没停，齐云咬着牙跟在她旁边。

第六组结束，一班学员散落在跑道上。杨瑾瑜撑着膝盖喘了会儿，直起身拿水瓶往头上浇；杨怀钰坐在垫子上拉伸，表情平静；何所惧靠墙闭着眼，胸口剧烈起伏；吴所畏站在他旁边，气息比哥哥稳得多，笑眯眯递过一瓶水，何所惧没接，他便放在对方脚边，转身走了。

林景和走回休息区，郑薇跟在她旁边，两人呼吸都没怎么乱。齐云躺在地上四肢摊开，温软软蹲在旁边，还在大口喘气。王云鹤的声音从耳机里传来：“休息五分钟，之后做核心训练。仰卧卷腹三组，每组十五个；俯卧撑两组，每组十个；深蹲两组，每组十五个。动作放慢，感受发力。”

“我腹肌都没有，拿什么发力啊。。。。。。”齐云哀嚎。郑薇低头看她，勾起嘴角：“那就练出来。”齐云翻了个白眼，没接话。温软软一声不吭，眼神却很坚定。

五分钟很快过去。“起来，仰卧卷腹，开始。”

林景和屈膝，双手交叉放在胸前，慢慢卷起，肩胛骨离地后停顿一秒，再缓缓放下。动作很慢，但每个都稳如磐石。郑薇在她旁边，节奏相近。杨瑾瑜做得飞快，做到第十个时，王云鹤的声音响起：“杨瑾瑜，放慢速度，感受腹部发力，不是让你赶集。”杨瑾瑜放慢了动作，嘴角却还挂着不服输的笑。

齐云做到第八个就躺平了：“我起不来了。。。。。。”“还有七个。”郑薇的声音飘过来。“我真的起不来了。。。。。。”“那就休息五秒，再做。”齐云叹气，翻身坐起，歇了几秒又躺下去继续。温软软一声不吭，一个一个坚持着，腹部发抖也没停，第十五个做完后，她躺在地上大口喘气，嘴角却带着一点小小的笑意。

三组卷腹结束，紧接着是俯卧撑。男生做标准俯卧撑，女生可以做跪姿。杨瑾瑜一口气做完十个，抬头看向何所惧，何所惧也刚做完，两人对视一眼，谁都没说话。林景和做完十个，呼吸都没乱；郑薇做了八个，手臂有点抖，但还是坚持做完了；齐云做了五个就趴在地上，被郑薇拽起来又做了两个；温软软做完十个跪姿俯卧撑，双手撑着膝盖喘气，眼神里却没有丝毫退缩。

深蹲时，李耀华站在队伍最后，慢悠悠蹲下去又站起来，节奏比别人慢半拍。“你能不能快点？”杨瑾瑜回头看他。“我在做了。”“你那个叫蹲，不叫深蹲。”李耀华没理他，继续自己的节奏。杨怀钰的声音突然插进来：“他动作没问题。”杨瑾瑜看了他一眼，杨怀钰面无表情，杨瑾瑜耸耸肩，转了回去。

最后一组深蹲结束，王云鹤的声音在耳机里响起：“集合，拉伸放松。”拉伸完毕，她扫了眼时间：“七点整，今天的基础体能课结束。去吃早饭，然后按课表上技术理论课，别迟到。”

“解散。”

林景和去器材区还了毛巾，走出来时，郑薇已在门口等她，齐云和温软软跟在后面。四人往外走，阳光从训练馆高处的玻璃窗照进来，落在走廊地板上，像铺了一层碎金。耳机里安静下来，只剩下四人整齐的脚步声，在晨光里慢慢远去。